あなたはヨガをやったことがありますか?
ヨガ人気は今や不動のものとなっていて、とどまるところを知りませんよね!もはや人気がありすぎて、
「流行りに踊らされてみんなの真似するのは嫌!」なんて、
ちょっとうがった見方をしちゃう人もいるくらいでは?
でもやっぱり、人気が続いているものにはワケがあるんですよね。
私は基本的にとてもズボラで怠け者なので、ストイックなタイプのヨギーニではありません。
それでも大体毎日、朝と晩に数十分ずつヨガをしています。
やらないと、なんとなく調子が悪いんです。
何年も続けられているのは、やっぱり色んな恩恵を受けていると実感できるから!
そんな様々な嬉しいヨガの効果と、その効果を数倍アップするための正しい「呼吸法」をご紹介します!
ヨガにはどんな効果が期待できるの？
現代社会は、心身ともに本当に疲れますよね。
ヨガには、そんなお疲れさんな私たちの身体・精神の両方に癒しを与え、あらゆるポジティブな影響をもたらす効果があります。さらにヨガの素晴らしい点は、マットを敷けるスペースさえあれば、自宅でも今日から簡単に始められちゃうこと。
ヨガには色んな効果が期待できますが、その中でも特に私が実感しているヨガの優れた点をご紹介します。
・「インナーマッスルを鍛えられ、理想のボディ作りができる」
ヨガは、筋肉に静かな負荷をかけることで、身体のコアから鍛えていく効果があります。ヨガを続けていると、自然と姿勢も良くなってきますよ。
・「血流が良くなり、基礎代謝が上がる」
ヨガのポーズと深い呼吸の組み合わせによって、筋肉が刺激され、滞った血流を改善してくれます。ヨガを始めると、数分で身体がぽかぽかしているのを感じられます。
・「よく眠れ、疲れがとれる」
深い呼吸による癒しと、普段使わない筋肉を動かすことによって身体が程よく疲れるので、夜に心地良く深い眠りにつくことが出来ます。
・「精神が安定し、穏やかになる」
ヨガをしていると、ゆっくりした呼吸とポーズを取りながら瞑想状態に入ることができるため、気持ちを穏やかにし、精神のバランスをとる効果があります。
・「頭がスッキリし、集中力が高まる」
朝からヨガをすると、全身に空気が循環し、血流がアップして頭をスッキリさせてくれる効果があります。
ヨガには色々なポーズがあって、それぞれに違う効果があるので一概には言えませんが、以上のような嬉しい効果がたくさんあるんですよ!
特に私が即日から実感できたのが、集中力アップと安眠効果。ヨガを朝の数十分から1時間程度するだけで、頭がスッキリとして一日を活動的に、効率的に送ることが出来る上、夜はいつもよりぐっすりと深い眠りにつけます。
なんで呼吸法が大事なの?
ヨガを習うと、ヨガにおいて最も大事なことは呼吸法だと言われるかもしれません。
多くのポーズが、息を吸う、吐くという動作と連動して行われるからです。
ヨガでは、呼吸法を「プラーナヤーマ」と呼び、特に重要視しています。
ヨガというと、ポーズをとることに重点を置いてしまう人もいるかもしれませんが、
その効果を最大限に得るためには、正しい呼吸法を身に着けることが何よりも大切なんです!
正しい呼吸法を身に着けると、各ポーズへのアプローチがより効果的なものになり、
真のリラクゼーションと爽快感をもたらしてくれます。
でも、ヨガを始めてみたばかりだと、この呼吸法が難しいと思う人は、案外多いかもしれません。
ヨガの呼吸法のポイント
ヨガには色々な呼吸法がありますが、一般的にその基本となるのは腹式呼吸です。腹式呼吸をすることで、副交感神経が優位になり、心身をリラックスさせます。呼吸のポイントは以下の通りです。
- 鼻から吸って鼻から吐く。
- お腹をへこませながら息を吐き切り、お腹を風船のように膨らませながら息を吸う。
- 流れるようなリズムでゆっくり呼吸を続ける。ゆっくり大きく、途切れないように。
- 常に呼吸に意識を向ける。難しいポーズをする時も、ポーズをいかにきめるかではなく、呼吸に集中する。
- もし苦しくなったら、通常の呼吸に戻り、息を整えてからまた始める。
まとめ
- ヨガには心身両面に色々な嬉しい効果あり。
- 正しい呼吸をマスターしてこそ、ヨガの効果を最大限に得られる!
- ヨガの基本は腹式呼吸。5つのポイントを意識して行おう。
正しく呼吸をして身体に空気を一杯取り込むと、普段自分がどれだけ浅い呼吸をしていたかということに気づきます。呼吸を整えると、心身の緊張をとり、感情をコントロールすることもできるようになるので、紹介したポイントをおさえて、是非効果的にヨガをしてみてくださいね!
